ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ନିଶ୍ଚିତ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହିସବୁ ଫଳ, ଶରୀରରେ ରହିବ ନାହିଁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଅଭାବ

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଫଳ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ଫଳ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଜଳର ଅଭାବ ପୂରଣ ହୁଏ | ଶରୀର ଫଳରୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ପାଇଥାଏ | ଫଳ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଫାଇବର ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମିଳିଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢେ | ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଆପଣ ଏପରି ଫଳ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଭରପୂର ଅଟେ | ଆମ୍ବଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଲିଚି ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଅନେକ ଫଳ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଦେଇଥାଏ | ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶସ୍ତା ଏବଂ ଋତୁକାଳୀନ | ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ଫଳ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ |

୧. ଆମ୍ବ – ଆମ୍ବକୁ କେବଳ ଫଳର ରାଜା କୁହାଯାଏ ନାହିଁ | ସ୍ବାଦଯୁକ୍ତ ଆମ୍ବ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଗୋଟିଏ ମଧ୍ୟମ ଆମ୍ବରୁ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ୧୨୨ ମିଗ୍ରା ଭିଟାମିନ୍ ସି ପାଇପାରିବେ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆମ୍ବରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ | ଯାହା ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭଲ | ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିଶ୍ୱାସ ଅଛି ଯେ ଆମ୍ବ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି ଆମ୍ବ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

୨. ଷ୍ଟ୍ରବେରି- ଷ୍ଟ୍ରବେରି ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଷ୍ଟ୍ରବେରିରେ ଅନେକ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମିଳିଥାଏ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଫଳ | ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ହେତୁ କମ୍ ଉପଲବ୍ଧ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ କପ୍ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ୧୦୦ ମିଗ୍ରା ଭିଟାମିନ୍ ସି ଦେବାରେ କାମ କରେ |

୩. କିୱି- ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଭରପୂର ଅନ୍ୟ ଏକ ଫଳ ହେଉଛି କିୱି | ଯଦିଓ କିୱି ଏକ ମହଙ୍ଗା ଫଳ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କିୱି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ ୮୫ ମିଗ୍ରା ଭିଟାମିନ୍ ସି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ କିୱିରେ ଭିଟାମିନ୍ କେ ଏବଂ ଇ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ | ଏକ କିୱି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଭରପୂର ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

୪. ଅମୃତଭଣ୍ଡା- ଅମୃତଭଣ୍ଡା ସବୁ ଋତୁରେ ଉପଲବ୍ଧ ଏକ ଫଳ | ଅମୃତଭଣ୍ଡା ହଜମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଆମ ପେଟକୁ ଫିଟ୍ ରଖେ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ | ଅମୃତଭଣ୍ଡାରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ | ପ୍ରାୟ ଏକ କପ୍ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ଖାଇ ଆପଣ ୮୮ ମିଗ୍ରା ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇପାରିବେ |

୫. କମଳା ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ- ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଆପଣ କମଳା ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳରେ ଆସେ ଏବଂ ଏଥିରେ ଅଧିକ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଫାଇବର ଥାଏ | ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଆପଣ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ କମଳା ରସ ପିଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇଥାଏ |