ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ କରିଥାଏ ଦୀର୍ଘାୟୁ, ହୃଦଘାତରୁ ମଧ୍ୟ ରହିବେ ଦୂରେଇ

ଯଦି କେହି ଜାଣନ୍ତି ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାର ରହସ୍ୟ କ’ଣ, ତେବେ ସମସ୍ତେ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାର ରହସ୍ୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛି | ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସାଧାରଣତଃ ଆମର ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ବୟସକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ତେଣୁ ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଅଭ୍ୟାସରେ ଉନ୍ନତି କର ତେବେ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚିପାରିବ |

ଆମେରିକାର ଜନ୍ ହପ୍କିନ୍ସ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଗବେଷକମାନେ ଦୀର୍ଘାୟୁତା ପାଇଁ ୮ ବର୍ଷ ପାଇଁ ୬୨୦୦ ଲୋକଙ୍କୁ ନେଇ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲେ | ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ଫଳ ସ୍ୱରୂପ, ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ କହିଥିଲେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିଛନ୍ତି |

ଦୀର୍ଘାୟୁ ହେବାର ୫ଟି ରହସ୍ୟ

ଧୂମପାନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ – ଜନ୍ ହପକିନ୍ସ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ଅନୁଯାୟୀ, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବୟସ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଧୂମପାନ, ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତୁ –

ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ଦେଖାଗଲା ଯେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ଓଜନ ଥିଲା, ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥିଲା | ୨୫ ରୁ କମ୍ BMI ଥିବା ଲୋକମାନେ ମେଦବହୁଳ ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ବଞ୍ଚନ୍ତି |

ଦୈନିକ ୩୦ ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମ – ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ, ସେମାନେ ରୋଗଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ | ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ | ଏହା ପରେ, ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ରାତିରେ ଅତି କମରେ ୧୦-୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ | ସମୁଦାୟ ୩୦ ମିନିଟର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ଫିଟ୍ ରଖିବ |

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ- ପ୍ରତିଦିନ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ସର୍ବଦା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପ୍ରକୃତି ଆମକୁ ଦେଉଥିବା ପନିପରିବା ସେହି ଋତୁରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | କଠିନ ଶସ୍ୟ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଫଳ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ |

ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି-ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ, ଏହା ସହିତ ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି, ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ପ୍ୟାକେଜ୍ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ରହିଥାଏ | ନାଲି ମାଂସ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣ ଅଧିକ ଚିନି ଏବଂ ଅଧିକ ଲୁଣଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିଲେ ଆପଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ହେବେ |