ବ୍ରେକଫାଷ୍ଟର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ କରିଥାଏ ଦୁର୍ବଳ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କରନ୍ତି ଏହି ଭୁଲ

ଶୀତଦିନେ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହା ସହିତ ଆପଣ ନିଜକୁ ଫ୍ଲୁ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ସଂକ୍ରମଣରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ | ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଭଲ କାମ କରିବା ପାଇଁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆପଣ ଜଳଖିଆରେ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବେଳେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଜଳଖିଆ ଅଭ୍ୟାସ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ କରିବାକୁ କାମ କରେ | କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍ ଜାଣନ୍ତୁ-

କମଳା ରସ ନପିଇବା

ଯଦି ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ସୁଗରକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଳଖିଆରେ କମଳା ରସ ଜୁସ ପିଉ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ | କମଳା ଜୁସ ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇଥାଏ |

ସୁଗର ଜିନିଷ

ଜଳଖିଆରେ ଅଧିକ ସୁଗର ଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପେଷ୍ଟ୍ରି କିମ୍ବା ପାନକେକ୍ ପରି ଅଧିକ ଶର୍କରା ଜିନିଷ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସ୍ଥାନରୁ ଲାଭ ଦିଏ ନାହିଁ | ଏଥି ସହିତ, ଅଧିକ ସୁଗର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ |

ହାଇ ସୋଡିୟମ୍ ଡାଏଟ୍

ଜଳଖିଆରେ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଏହାର ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ | ଏଥିରେ ଲୁଣର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ଥାଏ| ଅଧିକ ସୋଡିୟମ୍ ଖାଦ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ |

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ନକରିବା

ଜଳଖିଆରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ | ଏକ ସୁସ୍ଥ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅନେକ ଥର ଆମେ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ଟୋଷ୍ଟ କିମ୍ବା ପେଷ୍ଟ୍ରି ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଇଥାଉ | ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ର ପରିମାଣ ବହୁତ ଅଧିକ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ କମ୍ ପରିମାଣରେ ରହିଥାଏ | ଜଳଖିଆରେ ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର ଏବଂ ଟୋଫୁ ପରି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଭରପୂର ଅଟେ |

ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଜରୁରୀ

ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସାଲମନ, ଓଟମିଲ୍, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର ଏବଂ କିଛି ଖାସ ପ୍ରକାରର ରସରେ ମିଳିଥାଏ | ଜଳଖିଆରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |