ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ କେଶ ସମସ୍ୟା, ଜାଣନ୍ତୁ କଣ

ସମୟ ସହିତ ପ୍ରଦୂଷଣ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ କେଶ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରଭାବିତ ଅନ୍ୟତମ ଅଂଶ ଅଟେ | କେଶ ଝଡ଼ିବା, ଧୂସର ହେବା ଏବଂ ଅଳ୍ପ ବୟସରେ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ହେଉଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ପ୍ରତି ତିନି ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣକୁ ଅସୁବିଧାରେ ପକାଇଥାଏ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, କେଶ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ପରିବେଶ ଏକମାତ୍ର କାରଣ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ଜିନ୍, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ କେଶ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ବିପଦକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ |

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗ ଭଳି, କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷଣ ଏବଂ ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ପୋଷଣରେ ଭରପୁର ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଗୁଡିକରେ ଏହି ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଜାଣିବା |

କେଶ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଜରୁରୀ

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ବାୟୋଟିନ୍ (ଭିଟାମିନ୍-ବି), ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ଭିଟାମିନ୍ ଇ, ଆଇରନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ କେଶର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ। ଖାଦ୍ୟରୁ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ସହଜରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି, ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଚମକଦାର ରଖାଯାଇପାରିବ | ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ତିନୋଟି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ, ଯାହାର ବ୍ୟବହାର କେଶ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ |

ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ

କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ନୁହେଁ, କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଚମକଦାର ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଜରୁରୀ | ହାର୍ଭାର୍ଡ ହେଲ୍ଥ ଅନୁଯାୟୀ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ହୃଦୟ, କେଶ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଚର୍ମ ଭଳି ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବ | ଅଣ୍ଡା, କୁକୁଡ଼ା, ପତଳା ମାଂସ(lean meat), ମାଛ, କାବୁଲି ବୋଟ, ଡାଲି, ଓଟ୍ ଏବଂ ବିନ୍ସ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | କେଶ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ |

ଭିଟାମିନ୍ ବି
ସୁସ୍ଥ କେଶର ବୃଦ୍ଧିରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ହାର୍ଭାର୍ଡ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, କେଶ ଝଡିବା ରୋକିବା, କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା, ଚର୍ମ ଏବଂ ନଖକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବାୟୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଉପକାରୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଇପାରେ | ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ମଞ୍ଜି, ନଟ୍ ଏବଂ କିଛି ପନିପରିବା (ମିଠା ଆଳୁ, ବ୍ରୋକୋଲି, ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ) ବାୟୋଟିନ୍ ପାଇଁ ଖାଇ ପାରିବେ | ବାୟୋଟିନ୍ କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍-ବି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେଶ ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇପାରିବ |

ଭିଟାମିନ୍ ଡି

ହାଡ ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଗ୍ରହଣ ସୁସ୍ଥ କେଶ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଭିଟାମିନ୍-ଡି ଚର୍ବିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, ଯାହା କେଶ ଫୋଲିକଲ୍ ଗଠନ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ବ୍ୟତୀତ ବାଦାନ, ଛତୁ, ମାକେରେଲ(mackerel), ସକେଇ ସଲମାନ(sockeye salmon), କଡ୍ ଲିଭର ତେଲ, ସାର୍ଡିନ୍ ଏବଂ ଅଣ୍ଡାରୁ ଭିଟାମିନ୍-ଡି ସହଜରେ ମିଳିପାରିବ |

(ମନେ ରଖନ୍ତୁ : ଏହି ଲେଖା କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ସୂଚନା ଦେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ । କୌଣସି ଜିନିଷର ସେବନ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର ପୂର୍ବରୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ । )