World Sleep Day 2021: ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଚାହୁଁଥିଲେ ନିଅନ୍ତୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ, କିନ୍ତୁ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି ଭୁଲ

ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣ କେତେ ସୁସ୍ଥ ବୋଲି ବିଚାର କରାଯାଇପାରିବ | ଜୀବନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ବାସ କରନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ୬ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶୋଇବାର ପ୍ରଭାବ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ, ଏହାର ଅନେକ ପରୋକ୍ଷ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ | କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି କିପରି ଭଲ ନିଦ ମିଳିବ ଏବଂ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ?
ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ଜିନିଷ ଜାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |

ପ୍ରତିଦିନ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଜରୁରୀ

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଜୀବନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୮ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ସେମାନେ ଉଦାସୀନତା, ସ୍ମୃତିର ଅଭାବ, ବିରକ୍ତିକରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସମର୍ଥତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି | କେତେକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଉନଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କର ଶିଖିବା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ ।

ଶୋଇବାର ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ କ’ଣ?

ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବିଷୟରେ ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି | ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ରାତି ୧୦ ଟା ସୁଦ୍ଧା ଶୋଇବା ଭଲ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସହଜରେ ସକାଳ ୬ ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠିପାରିବେ | ଆଉ ଗୋଟିଏ କଥା, ସାଧାରଣତଃ ଆମେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଯଦିଓ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଠିକ୍ ମନେ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଛାତିର ଉତ୍ତେଜନା, ଅସ୍ଥିରତା, ପାଟିର ସ୍ୱାଦ ଖରାପ ହେବା ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ | ତେଣୁ ଖାଇବାର ଅତି କମରେ ୧ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ |

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍

ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣ ନିଜ ଅଭ୍ୟାସରେ ଉନ୍ନତି କରି ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚା, କଫି କିମ୍ବା ନିକୋଟିନ୍ ଧାରଣ କରିଥିବା ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ମଦ୍ୟପାନର ନିଦ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ | ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କ୍ଷୀରରେ ଏକ ଚାମଚ ହଳଦୀ ମିଶାଇ ପିଇବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |