ପ୍ରତିଦିନ ଜଣେ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ବାରା କ’ଣ ହୋଇଥାଏ

ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ, ଝାଳ, ପରିସ୍ରା ଏବଂ ମଳ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ପାଣି ହରାଇଥାନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପାଣି ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଏହାର ଜଳ ଯୋଗାଣକୁ ପୂରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ତେଣୁ ଏକ ସମଶୀତୋଷ୍ଣ ଜଳବାୟୁରେ ରହୁଥିବା ହାରାହାରି ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କୁ କେତେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ? ଆମେରିକାର ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ସାଇନ୍ସେସ୍, ଇଞ୍ଜିନିୟରିଂ ଏବଂ ମେଡିସିନ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିଛି ଯେ ଦୈନିକ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୫.୫ କପ୍ (୩.୭ ଲିଟର) ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ ୧୧.୫ କପ୍ (୨.୭ ଲିଟର) ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ।
ଏହି ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକରେ ପାଣି, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ଦୈନିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣର ପ୍ରାୟ ୨୦% ସାଧାରଣତଃ ଖାଦ୍ୟରୁ ଏବଂ ବାକି ପାନୀୟରୁ ଆସିଥାଏ।

ଦିନକୁ ୮ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାର ପରାମର୍ଶ ବିଷୟରେ କ’ଣ?

ଆପଣ ହୁଏତ ଦିନକୁ ଆଠ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାର ପରାମର୍ଶ ଶୁଣିଥିବେ। ଏହା ମନେ ରଖିବା ସହଜ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ।

ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ଲୋକ ଯେତେବେଳେ ଶୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ପାଣି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ ରଖିପାରିବେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଦିନକୁ ଆଠ ଗ୍ଲାସରୁ କମ୍ ପାଣି ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ:

ବ୍ୟାୟାମ
ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ କରାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ କ୍ଷତି ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପଡ଼ିବ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପାଣି ପିଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପରିବେଶ
ଗରମ କିମ୍ବା ଆର୍ଦ୍ର ପାଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଝାଳ କରାଇପାରେ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରେ। ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରା ରେ ମଧ୍ୟ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହୋଇପାରେ।

ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜ୍ୱର, ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଡାଇରିଆ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହରାଇଥାଏ। ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଓରାଲ୍ ରିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସଲ୍ୟୁସନ୍ ପିଇବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥି ପାଇଁ ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ମୂତ୍ରାଶୟ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ମୂତ୍ରପଥ ପଥର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଗର୍ଭବସ୍ଥା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ ରହିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ପାଣି କ’ଣ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ ରହିବା ପାଇଁ ଏକମାତ୍ର ବିକଳ୍ପ?

ନା। ଆପଣଙ୍କର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ପାଣି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତରଭୁଜ ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ଭଳି ଅନେକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଓଜନ ଅନୁସାରେ ପ୍ରାୟ 100% ପାଣି।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, କ୍ଷୀର, ଜୁସ୍ ଏବଂ ହର୍ବାଲ୍ ଚା ଭଳି ପାନୀୟ ମୁଖ୍ୟତଃ ପାଣିରେ ଗଠିତ। ଏପରିକି କଫି ଏବଂ ସୋଡ଼ା ଭଳି କ୍ୟାଫିନେଟ୍ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ପାଣି ଗ୍ରହଣରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନି-ମିଠା ପାନୀୟ ପ୍ରତି ଯତ୍ନବାନ ରୁହନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ସୋଡ଼ା, ଏନର୍ଜୀ କିମ୍ବା ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମିଠା ପାନୀୟରେ ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ ପରିମାଣରେ ଚିନି ଥାଏ, ଯାହା ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।

ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ପିଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ କିପରି ଜାଣିବେ?

-ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କମ ଶୋଷ ଲାଗୁଛି
-ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରା ରଙ୍ଗହୀନ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ହଳଦିଆ ରଙ୍ଗର ହୋଇଥାଏ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଡାଏଟିସିଆନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପାଣିର ପରିମାଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରୋକିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଆବଶ୍ୟକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ପାଣିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ପାନୀୟ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ସହିତ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ, ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ଏବଂ ଆପଣ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ।

ଜଣେ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ କି?

ସ୍ୱସ୍ଥ, ସବଳ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା କ୍ୱଚିତ୍ ଏକ ସମସ୍ୟା। ଲମ୍ବା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଖେଳାଳିମାନେ ବେଳେବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇପାରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବୃକକ୍ ଅତିରିକ୍ତ ପାଣି ବାହାର କରିପାରେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତର ସୋଡିୟମ ପରିମାଣ ପତଳା ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ହାଇପୋନାଟ୍ରେମିଆ କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।