କେଶ ଝଡ଼ିବା ଏବଂ ଚନ୍ଦାପଣ ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ ଥିଲେ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ୧୦ଟି ସୁପର ଫୁଡ
ଶୀତ ଋତୁରେ, ଯେତେବେଳେ ଶୁଖିଲା ପବନ ଆମ ଚର୍ମରୁ ସଫ୍ଟନେସକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇଥାଏ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଆମ କେଶକୁ ବହୁତ ଶୁଷ୍କ କରିଥାଏ | ଯଦି କେଶର ଯତ୍ନ ନିଆଯାଏ ନାହିଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ନକରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇ ଝଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରେ | କେଶ ଝଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଆମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ | ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କର କେଶ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ସୁନ୍ଦର ଅଳଙ୍କାର |
ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହି ଅଳଙ୍କାରକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଏହାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଶକ୍ତିଶାଳୀ କେଶ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ | କିଛି ସୁପର ଫୁଡ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ମଜବୁତ କେଶ ପାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |
୧.ପାଳଙ୍ଗ: ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ସହିତ ଆଇରନ, ଫୋଲେଟ୍ ଏବଂ ବିଟା କାରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଭଲ ପରିମାଣରେ ପାଳଙ୍ଗରେ ମିଳିଥାଏ | ଏହାକୁ ସିଝାଇ ଖାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏହାର ଜୁସ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଖାଆନ୍ତୁ | ପାଳଙ୍ଗ ଆପଣଙ୍କ କେଶକୁ ମୋଟା ଏବଂ କଳା ରଖିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଏହାର ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ବହୁ ପରିମାଣରେ ରୁପି ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ | ଶରୀରରେ ହେମୋଗ୍ଲୋବିନର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ପାଳଙ୍ଗ ଦ୍ୱାରା ଦୂର ହୋଇପାରିବ |
୨.ୱାଲନଟ: ବାଦାମରେ ବାୟୋଟିନ୍ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ ଯାହା କେଶକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏଥିସହ, ଏଥିରେ ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍-ଇ ଭରପୂର ଅଟେ, ଯାହା କେଶ ସହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ |
୩. ମିଠା ଆଳୁ: ବିଟା-କାରୋଟିନ୍ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ସହିତ ମିଠା ଆଳୁରେ ମିଳିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ମିଠା ଆଳୁ ଖାଆନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ କେଶକୁ କଳା ଏବଂ ମୋଟା ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ |
୪.ଅଣ୍ଡା: ଆମେ ସମସ୍ତେ ଅଣ୍ଡାର ଗୁଣ ବିଷୟରେ ଜାଣୁ, ଏହା କେଶ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ | କେବଳ ଅଣ୍ଡାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭରପୂର ନୁହେଁ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସଲଫର, ଆଇରନ, ଜିଙ୍କ ଏବଂ ସେଲେନିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ | ଅଣ୍ଡା କେଶ ଝଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କରି ସେଥିରେ ଚମକ ଆଣେ |
୫.ଗାଜର: ଗାଜରରେ ଭିଟାମିନ୍-ଇ ଭଲ ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ | ଏହି କାରଣରୁ, ଝଡ଼ିଯାଇଥିବା ଅଂଶରେ କେଶ ପୁଣି ବଢ଼ିବାକୁ ଲାଗେ | ଏଥିସହିତ, ଗାଜର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେଶ ଝଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ବହୁ ପରିମାଣରେ କମିଯାଏ | ଗାଜରରେ ମିଳୁଥିବା ଭିଟାମିନ୍-ସି ତ୍ୱଚାରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସୁଗମ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ଶୀଘ୍ର ଧଳା ହୋଇନଥାଏ |
୬.କଦଳୀ: କଦଳୀ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଏବଂ ବି ଫାଇବର, ସୁଗର, ଥିଏମାଇନ୍ ଏବଂ କଦଳୀରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଆକାରରେ ମିଳିଥାଏ | କଦଳୀକୁ ନିୟମିତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେଶକୁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ |
୮.ବାଦାମ: ବାଦାମରେ କେବଳ ଆଇରନ ଭରପୂର ନୁହେଁ କିମ୍ବା ଏଥିରେ ଫସଫରସ୍, କପର ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ବି -୧ ଥାଏ | ଏହା ସହିତ ବାଦାମରେ ମିଳୁଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ କେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବାଦାମ ତେଲରେ ଅଳ୍ପ କ୍ଷୀର ମିଶାଇ କେଶରେ ଲଗାଇବା ଦ୍ୱାରା କେଶକୁ ଚମକାଇଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
୮.ପ୍ରୁନସ୍ (Dried plum) : ପତଳା, ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ କେଶ ପାଇଁ ପ୍ରୁନସ୍ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ | ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖନ୍ତୁ |
୯.ଓଟସ୍: ଫାଇବର ସହିତ ଓମେଗା ୬ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଆଇରନ୍ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଓଟରେ ମିଳିଥାଏ | ଆମ କେଶର ସଠିକ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ | ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଜଳଖିଆରେ ସେଗୁଡିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ କେବଳ ରହିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ |
୧୦. ମଟର: ବି ଗ୍ରୁପ୍ ଭିଟାମିନ୍ ସହିତ ଆଇରନ ଏବଂ ଜିଙ୍କ ମଧ୍ୟ ମଟରରେ ମିଳିଥାଏ | ମଟର କେଶକୁ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ |
Comments are closed.