କେଶ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଓମେଗା -୩ରେ ଭରପୁର ଏହି ୫ଟି ଖାଦ୍ୟ

ଆମମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକେ ଆମ କେଶକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ତେଲ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ କେତେକ ମହଙ୍ଗା ସେଲୁନ୍ ଚିକିତ୍ସା ଦେଇ ଗତି କରିଥାନ୍ତି |ଆପଣଙ୍କ କେଶକୁ ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମକଦାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଜିନିଷ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଓମେଗା -୩ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଯାହା କେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି | ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ ସଠିକ୍ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଖାଇବା ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନେବା ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆମ ରୋଷେଇ ଘରେ ଏପରି ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ |

ଦ୍ରୁତ କେଶ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍

କାନୋଲା ତେଲ

ରାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ତେଲ ମଧ୍ୟରୁ କାନୋଲା ତେଲ କେଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏଥିରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବିର କମ୍ ପରିମାଣ ଅଛି ଏବଂ ଏହାର ମଲିକୁଲାର ଗଠନ ଏପରି ଅଟେ ଯେ ଏହା ତେଲକୁ ଉଚ୍ଚ ତାପମାତ୍ରାକୁ ସହ୍ୟ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ କାନୋଲା ତେଲ ଭରପୁର ଅଟେ |

ସୋୟାବିନ୍

ସୋୟାବିନରେ ALA Omega-3 ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଅନେକ ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଥାଏ ଯାହା କେଶକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ମଞ୍ଜି

ପୋଷଣ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମଞ୍ଜି ସେବନ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷତଃ ଫ୍ଲାକ୍ସ ମଞ୍ଜି, ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ମଞ୍ଜି ଏବଂ ଚିଆ ମଞ୍ଜି ଶୀଘ୍ର କେଶ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କେଶର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବକାରୀ | ଏହି ମଞ୍ଜିଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧାସଳଖ ନିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କେଶ ଉପରେ ଉପକାରୀ ପ୍ରଭାବ ପାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସ୍ମୁଦିଜ, ଓଟମିଲ୍ ଏବଂ ଜଳଖିଆ ଶସ୍ୟରେ ମିଶାନ୍ତୁ |

ନଟସ

ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ସମସ୍ତ ନଟସଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ୱାଲନଟରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ ଯାହା କେଶର ଆର୍ଦ୍ରତାକୁ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ |

ମାଛ

ମୋଟା ଏବଂ ତେଲିଆ ମାଛ ଓମେଗା -୩ ଏସିଡ ର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ | ସାଲମାନ, ମାକେରଲ, ଟ୍ରାଉଟ୍ ଏବଂ ସାର୍ଡିନରେ DHA ଏବଂ EPA ଥାଏ – ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଯାହା କେଶ ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ |

(ପରାମର୍ଶ ସହିତ ଏହି ପଦାର୍ଥ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ମତାମତ ପାଇଁ ଏହା କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ | ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |)