ଜାଣନ୍ତୁ ଶବାସନ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ, ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲ କେବେ ବି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ

ଶବାସନ ଯୋଗ ସାଧାରଣତଃ ଯୋଗର ଶେଷରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ | ଏହି ଆସନ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି | ଶବାସନ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ରିଚାର୍ଜ କରେ | ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଶବାସନ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ | ମାତ୍ର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଶରୀର ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ | ତଥାପି, ଏହି ଯୋଗକୁ ସଠିକ୍ ଉପାୟରେ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ଶବାସନ କରିବା ସମୟରେ ଛୋଟ ଭୁଲ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ | ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଏବଂ ଏହି ଯୋଗ କରିବାବେଳେ କେଉଁ ଭୁଲ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ଶବାସନର ସଠିକ୍ ଉପାୟ

ପଦାଙ୍କ ୧- ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ, ମ୍ୟାଟ ଉପରେ ଆରାମରେ ଶୋଇ ଯାଆନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ ୨- ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ ୩- ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ଉଭୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ପାର୍ଶ୍ୱ ଆଡକୁ ବଙ୍କା ରହିଛି | ହାତ ଶରୀର ସହିତ ରହିବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିଛି ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ ୪- ପାପୁଲି ଖୋଲା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଅନ୍ତୁ |

ପଦାଙ୍କ ୫ – ଯଦି ଆପଣ ଧ୍ୟାନ କରିବା ସମୟରେ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ | ଆସନ କରିବା ସମୟରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ପଦାଙ୍କ ୬- ଶରୀର ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ୧୦-୧୨ ମିନିଟରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନୂତନ ସତେଜତା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ | ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସୁଖସନ ଅବସ୍ଥାରେ ବସି ଆଖି ଖୋଲନ୍ତୁ |

ଯୋଗ ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲଗୁଡିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ

ଆତ୍ମ ଅଭ୍ୟାସ

ଯଦିଓ ଶବାସନ କରିବା ସହଜ, ତଥାପି ଏହା ନିଜେ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହି ଆସନ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭଧାରଣର ଶେଷ ତିନି ମାସରେ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପିଠିରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ପିଠି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଶବାସନ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ଶୋଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କର ନାହିଁ

ଶବାସନା ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଆରାମ ଦିଏ | ଏହି କାରଣରୁ, ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଶୋଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି | ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା କାରଣରୁ, ଯୋଗର ଯଥେଷ୍ଟ ଲାଭ ହୁଏ ନାହିଁ | ତେଣୁ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୋଗ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

ଭୁଲ ସ୍ଥାନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା

ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ | ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ବହୁତ ଶବ୍ଦ ଥାଏ | ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଶରୀର ଆରାମ ଦିଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାର ଲାଭ ପାଏ ନାହିଁ | ସେଥିପାଇଁ ଘର ଭିତରେ କିମ୍ବା ଖୋଲା ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଶବାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |

ହଲଚଲ ହେବା

ଏହି ଯୋଗାସାନର ଅଭ୍ୟାସରେ ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ହଲଚଲ କରନ୍ତି | ଏହା କରି ତୁମେ ଆସନରୁ ବାହାରକୁ ଆସିଯାଅ | ପ୍ରାୟ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମ୍ୟାଟ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଦୌ ଘୁଞ୍ଚନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପରେ ଅଙ୍ଗକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆସନରୁ ବାହାରକୁ ଆସନ୍ତୁ |