ଶୀତଦିନେ ଆଉ କଷ୍ଟ ଦେବନି ଅସ୍ଥି ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା , ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏହି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ

ଶୀତ ଆସିବା ମାତ୍ରେ ହାଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ୟା ବ୍ୟାକୁଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ | ଥଣ୍ଡା ସମୟରେ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ହାଡ ଅଟକି ଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଉଠିବା ଏବଂ ବସିବାରେ ବହୁତ ଅସୁବିଧା ହୋଇଥାଏ | ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ | ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହିପରି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ, ଯାହା ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହିପରି ନୁହେଁ କାରଣ ଆପଣ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | କେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ ଜାଣନ୍ତୁ |

ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ

୧- କ୍ୟାଲସିୟମ- ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ ନଥାଏ, ତେବେ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭରପୂର ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ପନିର ପରି କ୍ଷୀର ପଦାର୍ଥ, ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପାୟ | କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ବାଦାମ, ଚାଉଳ କିମ୍ବା ସୋୟାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରୋକୋଲି, ସାଲମନ ମାଛ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ |

୨- ଭିଟାମିନ୍ ଡି- ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ଗ୍ରିଲ୍ ସାଲମନ ମାଛ କିମ୍ବା ଖଟା ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ରବ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ |

୩.- ପ୍ରୋଟିନ୍- ହାଡକୁ ଶକ୍ତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ | ହାଡ ଫ୍ରାକ୍ଚର ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଜାଡିବା ପାଇଁ କାମ କରେ | ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଆନ୍ତି | କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, ବାଦାମ, ଟୋଫୁ, ପିଜୁଳି ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିରେ ଭଲ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ |

୪- ଅନ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ-

ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ପାଳଙ୍ଗ, ହଲିବୁଟ ଏବଂ ସୋୟାବିନ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ୍ କେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଖଟା ଫଳ, ଟମାଟୋ, ଗାଜର, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ବାଦାମ ଏବଂ କାଜୁ ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |

(ମନେ ରଖନ୍ତୁ: ଯୁବ ସମୟ ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପଦ୍ଧତି, ଉପାୟ ଏବଂ ଦାବିକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ | ଏଗୁଡିକ କେବଳ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହିପରି କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା / ଔଷଧ / ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |)