Best Winter Yoga Asanas: ଶୀତରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ରଖିବ ଏହିସବୁ ଯୋଗାସନ

Best Winter Yoga Asanas: ଶୀତ କେବଳ ଏକ ଋତୁ ନୁହେଁ; ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ପରୀକ୍ଷା। ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କମ ଥାଏ, ବାୟୁ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଆଳସ୍ୟ ଥାଏ, ଯୋଗ ଉଷ୍ମତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯେଉଁମାନେ ସକାଳେ କମ୍ବଳ ଛାଡ଼ି ପାରନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ଯୋଗକୁ ଏକ ବୋଝ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଶୀତକାଳୀନ ସମୟରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ନ କରିବା ଶରୀର ପ୍ରତି ଅନ୍ୟାୟ। ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଗ ଆସନ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଉତ୍ତାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ଏବଂ ଥଣ୍ଡାକୁ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ରୋକିଥାଏ। କେବଳ ସ୍ୱେଟର ଆପଣଙ୍କୁ ଥଣ୍ଡାରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଶରୀରକୁ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଉଷ୍ମତା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା କେବଳ କିଛି ଯୋଗ ଆସନ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଶୀତଦିନେ ଥଣ୍ଡାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର

ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର ଶୀତଦିନେ ଔଷଧ ପରି। ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଭିତରୁ ଉଷ୍ମତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାରର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ସାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା, କଠୋରତା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ପ୍ରତିଦିନ ୬ ରୁ ୧୨ ରାଉଣ୍ଡ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ।

ଭୁଜଙ୍ଗାସନ

ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଯୋଗୁଁ କଟି ଏବଂ ପିଠି କଠିନ ହୋଇପାରେ। ଭୁଜଙ୍ଗାସନ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନମିତ କରେ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ ରଖେ।

ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ

ଉସ୍ତ୍ରାସନ ଶରୀରର ସ୍ଥିର ଶକ୍ତିକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ। ଏହା ଥଣ୍ଡାରେ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିଥିବା ନିଶ୍ୱାସକୁ ସଫା କରେ। ଉସ୍ତ୍ରାସନର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଉତ୍ତାପକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ ଏବଂ ଥକାପଣ ଏବଂ ଥଣ୍ଡାକୁ ଦୂରରେ ରଖେ।

କପାଳଭାତି

ଶୀତଦିନେ ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହା କେବଳ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଥଣ୍ଡାର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ, ଥଣ୍ଡାକୁ ରୋକିହୁଏ ଏବଂ ପାଚନ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ। କପାଳଭାତି ପ୍ରାଣାୟମ ଖାଲି ପେଟରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ।

ଭସ୍ତ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟାମ

ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ନିଶ୍ୱାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଉତ୍ତାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ କରାଯାଉଥିବା ଏହି ପ୍ରାଣାୟାମ ତୁରନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିଥାଏ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଫୁସଫୁସକୁ ସଫା କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ।