ଆକାରକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଦୂର ଚାଲିବା ଉଚିତ

ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ଅଣ୍ଡରରେଟେଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ହ୍ୟାକ୍ ହୋଇପାରେ । ଚାଲିବା ସରଳ, ଉପଲବ୍ଧ ଏବଂ ଲାଭରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହା ହୃଦ୍ ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବଢ଼ାଇବା, ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଶକ୍ତି ରଖିଥାଏ ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ପ୍ରକୃତ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି: ପ୍ରକୃତ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଦୂର ଚାଲିବା ଉଚିତ୍? ଆସନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତାମତ ଜାଣିବା

ଫ୍ୟାନ୍ସି ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଭୁଲି ଯାଆନ୍ତୁ। ଆକାରକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଉପାୟ | ବିଜ୍ଞାନ ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ- ନିୟମିତ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ମଜବୁତ ହୋଇଥାଏ ।

ଏହା ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହ ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରି ମୁଡ୍ ବଢ଼ାଇବା ସହ କ୍ୟାଲୋରୀ କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହ ଜାଳି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ହାଡର ଘନତ୍ୱକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ର ଆଶଙ୍କା କୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆଜୀବନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଭ୍ୟାସ ରେ ପରିଣତ କରିଥାଏ ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ଏବଂ ବାସ୍ତବ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ, ତେବେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବାଟ ହୋଇପାରେ ।

ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କୌଣସି ମ୍ୟାଜିକ୍ ନମ୍ବର କାମ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଦୈନିକ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟ ୮ କିଲୋମିଟର କିମ୍ବା ୫ ମାଇଲ ସମାନ ।

ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଦୈନିକ ୭,୦୦୦ରୁ ୮,୦୦୦ ପାଦ ବା ପାଖାପାଖି ୫ରୁ ୬ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଟେ ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ତେବେ ଏହି ସଂଖ୍ୟାକୁ ୧୦୦୦୦ ରୁ ୧୨୦୦୦ ପାଦ କିମ୍ବା ୮ ରୁ ୧୦ କିଲୋମିଟର ମଧ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ।

ଯେଉଁମାନେ ହୃଦ୍ ରୋଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ୧୨,୦୦୦ରୁ ୧୫,୦୦୦ ପାଦ ବା ୧୦ରୁ ୧୨ କିଲୋମିଟର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସହନଶୀଳତା ଲାଭ ମିଳିଥାଏ ।

ତେବେ ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଛୁଇଁବାକୁ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଜଣେ ଅଗ୍ରଣୀ ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ଏମିଲି ଲାର୍ସନ୍ ଏକ ବାସ୍ତବିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଦିନକୁ ୩,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ସପ୍ତାହକୁ ୧,୦୦୦ ପାଦ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସେ କୁହନ୍ତି, ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ନିରନ୍ତରତା

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯେତିକି ଲାଗୁଛି ତାହାଠାରୁ ସହଜ । ସମ୍ମିଳନୀ କକ୍ଷରେ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲିବା ବୈଠକ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ଅଟେ ।

ଲିଫ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାହାଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସଂଖ୍ୟା ବଢିନଥାଏ ବରଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଡିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ଗନ୍ତବ୍ୟ ସ୍ଥଳଠାରୁ ଦୂରରେ ପାର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ସର୍ବସାଧାରଣ ପରିବହନରୁ ଶୀଘ୍ର ଓହ୍ଲାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ଅତିରିକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ |

ଯଦି ଗୋଟିଏ ଲମ୍ବା ଚାଲିବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇବା ଅତ୍ୟଧିକ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତିନୋଟି ୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା ସେତିକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ । ସକ୍ରିୟ ଯାତାୟାତ- ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା- ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ ।

ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଏପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ରୁଟିନ୍ ରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବଡ଼ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |

ଚାଲିବା କେବଳ ଚାଲିବା ନୁହେଁ- ଏହା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ଚାଲିବା ବିଷୟରେ | ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାଲିବାରୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିର ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ଜରୁରୀ ଅଟେ ।

ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ, କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଏବଂ କୋର୍ ନିୟୋଜିତ ରଖି ଭଲ ମୁଦ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବା ଉଭୟ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ପାଦ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ବ୍ୟବଧାନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍ ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ |