ମାତ୍ର ୭ ଦିନରେ ହେମୋଗ୍ଲୋବିନ ସ୍ତର ବଢ଼ାଇ ଆଇରନର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବ ଏହିସବୁ ହେଲଦି ଫୁଡ
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହିଁ ସମ୍ପଦ ବୋଲି କୁହାଯାଏ | ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ଅଛି, ତାଙ୍କ ଜୀବନରେ କିଛି କରିବାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମର୍ଥ୍ୟ ରହିଥାଏ | ସେହି ସମୟରେ, ବୟସ ସହିତ ଶରୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ଅତି ସାଧାରଣ ହୋଇଯାଏ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ଅଭାବକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଆଦୌଁ ଠିକ୍ ନୁହେଁ | ଏହିପରି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଆଇରନ |
ଯଦି ଶରୀରରେ ଆଇରନର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ରକ୍ତ କଣିକାର ଉତ୍ପାଦନକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆଇରନର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବ | ଏହିପରି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା |
ଆଇରନ ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ
ଶରୀରରେ ଆଇରନର ଅଭାବ ଅତି ସାଧାରଣ, ଏବଂ ବିଶେଷତ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ପିରିୟଡ୍ସର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ମେନୋପୋଜରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଆଇରନର ଅଭାବ ଅତି ସାଧାରଣ | ପ୍ରକାଶଥାଉ ଯେ ଆଇରନର ଅଭାବର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଥକ୍କା, ଅନିୟମିତ କିମ୍ବା ହେଭି ପିରିୟଡ଼, ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଥଣ୍ଡା ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଇତ୍ୟାଦି | ବାସ୍ତବରେ, ବଜାରରେ ଅନେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବା ଉତ୍ପାଦ ଅଛି ଯାହା ଆଇରନର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ବଦଳରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ବାଛିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ତାହା କରିପାରିବେ |
ଅଅଁଳା
ଅଅଁଳା ଯାହା ଇଣ୍ଡିଆନ ଗୁଜବେରୀ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଭିଟାମିନ୍ ସି, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ପରି ଗୁଣ ଅଅଁଳା ଭିତରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ | ଏଥି ସହିତ, ଏଥିରେ ଥିବା ଆଇରନ ହେତୁ ଏହା ରକ୍ତହୀନତାରେ ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଆପଣ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଅଅଁଳା ଖାଇପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆଚାର, କ୍ୟାଣ୍ଡି, ପାଉଡର, ଇତ୍ୟାଦି | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଅଅଁଳା କଞ୍ଚା କିମ୍ବା ସିଝାଇ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ | କୁହାଯାଏ ଯେ ଦୈନିକ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଅଁଳା ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
ଗୁଡ଼
ଯଦି ଆପଣ ମିଠାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଚିନି ବାହାର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଗୁଡ଼ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ| କହିବାକୁ ଗଲେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ସେବନ ସହିତ, ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ଆଇରନ ଚାହିଦା ପୂରଣ ହୋଇପାରିବ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଚିନି ବଦଳରେ ଗୁଡ଼କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
ଅର୍ଗାନ ମିଟ
ଯଦି ଆପଣ ନନ୍ ଭେଜ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଅର୍ଗାନ ମିଟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ | ଏଗୁଡ଼ିକ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ଭଲ ପରିମାଣର ଆଇରନ ପାଇବ |
ଲୋବିୟା(cowpea)
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଆଇରନର ଅଭାବ ଥାଏ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆଇରନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୋବିୟା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ପ୍ରକାଶଥାଉ ଯେ ଏଥିରେ ୨୬ ରୁ ୨୯ ପ୍ରତିଶତ ଲୌହ ରହିଛି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଆଇରନର ଅଭାବକୁ ଶୀଘ୍ର ଦୂର କରିପାରିବ |
ଭିଜା କିସମିସ
ସମସ୍ତ ଶୁଖିଲା ଫଳରେ ଆଇରନ ମିଳିଥାଏ | ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଯଦି ଆମେ କିସମିସ୍ ବିଷୟରେ କହିବା, ତେବେ ଏଥିରେ ଲୁହା, କପର ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତ ଗଠନରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏଥିପାଇଁ ରାତିରେ ୮ ରୁ ୧୦ଟି କିସମିସକୁ ଭିଜାଇ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଖାଆନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
ପାଳଙ୍ଗ
ପାଳଙ୍ଗକୁ ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଭଣ୍ଡାର ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପାଳଙ୍ଗ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏଥି ସହିତ, କୁହାଯାଏ ଯେ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ପାଳଙ୍ଗ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଆଇରନର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଦୂର ହୋଇଯାଏ |
(ଏହି ପ୍ରବନ୍ଧଟି କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ | ଏହା କୌଣସି ପ୍ରକାରେ କୌଣସି ଔଷଧ କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ |)
Comments are closed.