ହାଡକୁ ସଶକ୍ତ କରିଥାନ୍ତି ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ଏହିସବୁ ଖାଦ୍ୟ , ଆଜି ହିଁ ଖାଦ୍ୟରେ କରନ୍ତୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାଡ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ଫ୍ରାକ୍ଚର ହେବା ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ, କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାନ୍ତି |

କ୍ଷୀର
ହାଡ ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଏକ ଜରୁରୀ ଉପାଦାନ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ହେଉଛି କ୍ଷୀର | କ୍ୟାଲସିୟମ ବ୍ୟତୀତ କ୍ଷୀରରେ ପୋଟାସିୟମ, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ, ରାଇବୋଫ୍ଲାଭିନ, ଫସଫରସ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ବି୧୨ ଥାଏ | ସୁସ୍ଥ ହାଡ ପାଇଁ ଏହି ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୨ ଗ୍ଲାସ୍ କ୍ଷୀର ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଏବଂ ଏହା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

ଟୋଫୁ

ଟୋଫୁ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ସୋୟା ଫୁଡ, ଯେଉଁଥିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପରିମାଣ ଅଧିକ | ଟୋଫୁରେ ଆଇସୋଫ୍ଲୋଭୋନ୍ସ ନାମକ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ରହିଥାଏ, ଯାହା ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ | ଅଧା କପ୍ ଟୋଫୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନିକ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକତାର ପ୍ରାୟ ୨୦ ପ୍ରତିଶତ ପୂରଣ କରିପାରିବ | ଏହାକୁ ସାଧା କିମ୍ବା ରନ୍ଧା ଖାଆନ୍ତୁ, ଟୋଫୁ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ବିକଳ୍ପ |

ରାଶି ମଞ୍ଜି

ରାଶି ମଞ୍ଜିରେ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ, ଯେପରିକି କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଫସଫରସ୍, ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ କେ ଏବଂ ଡି। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୧/୪ କପ୍ ଏହି ମଞ୍ଜିକୁ ଭଜା କିମ୍ବା ଶୁଖାଯାଇଥିବା ଫର୍ମରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ପନିପରିବା ଉପରେ ରାଶି ମଞ୍ଜି ସିଞ୍ଚନ କରି ଆପଣ ଖାଇପାରିବେ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜ ପ୍ରିୟ ସାଲାଡରେ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ | ରାଶି ସହିତ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଆଳସୀ ମଞ୍ଜି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ପାଳଙ୍ଗ

ପାଳଙ୍ଗ ଏକ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ପରିବା, ଯେଉଁଥିରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ପରିମାଣ ଅଧିକ | ଏଥିସହ, ଏହାର ଭିଟାମିନ୍ କେ ବିଷୟବସ୍ତୁ ହାଡ ମ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ସରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କ୍ୟାଲସିୟମ ସହିତ, ପାଳଙ୍ଗରେ ଭଲ ପରିମାଣର ଫାଇବର, ଆଇରନ୍, ପୋଟାସିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଏ ଏବଂ ସି ରହିଛି | ଏହି ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ରନ୍ଧାଯାଇ କିମ୍ବା କଞ୍ଚା ଖାଇ ପାରିବେ | ଏହା ସାଲାଡ, ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଖିଆଯାଏ | ଆପଣଙ୍କ ହାଡ ପାଇଁ ପାଳଙ୍ଗ, କୋବି, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ଫୁଲକୋବି ଭଲ |

ସାଲମାନ ମାଛ

ସାଲମାନ ମାଛ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଫ୍ୟାଟି ମାଛ ଯାହା କ୍ୟାଲସିୟମ, ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ସହିତ ହାଡକୁ ବଢ଼ାଉଥିବା ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥାଏ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଉଭୟ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅବଶୋଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସାଲମାନର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ହାଡର ଘନତା ଏବଂ ହାଡର ଜମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

(ମନେ ରଖନ୍ତୁ: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ସୂଚନା ଘରୋଇ ଉପଚାର ଏବଂ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ଉପରେ ଆଧାରିତ | ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ |)