ଶାକାହାରୀମାନେ ଏହି ୫ ଟି ଜିନିଷ ସହିତ ଶରୀରରୁ ଦୂର କରିପାରିବେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆମର ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରେ | ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେତୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ | ଏହା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ କଷ୍ଟ, ଶରୀରର ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦାନ୍ତ ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ | ଯଦି ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଅପସାରିତ ନହୁଏ, ତେବେ ହାଡ ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଦାନ୍ତର ଅକାଳରେ ଖସିଯିବା ମଧ୍ୟ ସମ୍ଭବ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସବୁ ସମସ୍ୟା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏଥିରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ସେଗୁଡିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଦୂର ହେବ |

ବାଦାମ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ବାଦାମକୁ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ କରି କ୍ଷୀରରେ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ | ଏଥିପାଇଁ ବାଦାମକୁ ରାତିରେ ପାଣିରେ ଭିଜାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସକାଳେ ଛାଣି ଦିଅନ୍ତୁ | ଦୁଗ୍ଧ ଏବଂ ବାଦାମରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବିନ୍ସ ଖାଆନ୍ତୁ

ବିନ୍ସ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ବିନ୍ସରେ କେବଳ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଥାଏ ନାହିଁ ବରଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଭରପୂର ଅଟେ | ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ବିନ୍ସକୁ ସାଲାଡ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |

ପ୍ରଚୁର କମଳା ଖାଆନ୍ତୁ

କମଳା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର କ୍ୟାଲସିୟମ ଧାରଣ କରିଥାଏ | କ୍ୟାଲସିୟମ ବ୍ୟତୀତ କମଳା ମଧ୍ୟ ଭଲ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଧାରଣ କରିଥାଏ | ତେଣୁ ଦିନରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ କମଳା ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ସୋୟା ମିଲ୍କ

ଯଦି ଆପଣ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବରେ ପୀଡିତ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୋୟା ମିଲ୍କ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ସୋୟା କ୍ଷୀରରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଥାଏ |

ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ

ଯଦି ଆପଣ ଶାକାହାରୀ, ତେବେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟକୁ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି ଏବଂ ଘିଅ |

ସୂଚନା: ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ । କୌଣସି ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ କିମ୍ବା ଉପଚାର ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |