ଡେସ୍କରେ ଘଂଟା ଘଂଟା ଧରି କାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ରହିଥାଏ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା! ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କରନ୍ତୁ ଏହି ୮ ଟି ଉପାୟ

ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାପିଥିବା କରୋନା ଭାଇରସ ମହାମାରୀ ମଧ୍ୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଘରୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି। ରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଏକ ଡେସ୍କ ଜବରେ ବସି ରହିବା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଠିକ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଡେସ୍କ କାମ ମେଦବହୁଳତା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପ୍ରୋସିସ୍ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ କିଛି ଜିନିଷର ଯତ୍ନ ନେଇ ଏହି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ।

କିପରି ବସିବେ – ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଲମ୍ବା ସିଫ୍ଟ କରିବା ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ବେକ ପାଇଁ ଆଦୌଁ ଭଲ ନୁହେଁ | ଏଥିପାଇଁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଉଚ୍ଚତାର ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା କାଉଣ୍ଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏହା ଭଲ ହେବ | ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଅସୁବିଧା ହେବ | କିନ୍ତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ନନ୍ କମ୍ୟୁନିକେବଲ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ |

ଚେୟାର ବଦଳରେ ଏକ୍ସର୍ସାଇଜ ବଲ୍ – ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟରରେ ଏକ୍ସର୍ସାଇଜ ବଲ୍ ଉପରେ ବସିଥିବାର ଦେଖିଥିବେ | ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଲମ୍ବା ଶିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଭିତରେ ଏହି ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବଲ୍ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ବିରତି- ଅଫିସ୍ ପରି, ଘରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ବିରତି ନେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଫୋନ୍ ଆଟେଂଡ କରିବା କିମ୍ବା ପାଣି ବୋତଲ ଭରିବା ବାହାନାରେ ପ୍ରତି ୪୫ ମିନିଟରେ ଟିକିଏ ଚାଲିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ରେକ୍ ରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଚାଲିବା ଏବଂ ମାର୍ଚିଂ ଭଳି ଅନେକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |

ବସିବାର ପଦ୍ଧତି – କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବସିବା ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ପାଦ ଭୂମିରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଲାଗିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପାଦ ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟୁଲ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ବା ହିପ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ ୯୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |

ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ – ୮-୯ ଘଣ୍ଟାର ଲମ୍ବା ସିଫ୍ଟ ପରେ, ଆମର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶୂନ୍ୟ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଦୈନିକ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ low intensity cardiovascular training କରନ୍ତୁ | ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ିର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିକଟସ୍ଥ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଗାଡି ବଦଳରେ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ|

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ଜଳ – ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀର ଯତ୍ନ ନେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଦୈନିକ ପ୍ରାୟ ୬-୮ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଯାଆନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |ଏମିକିରେ ଶୀତଦିନେ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ | ଆମ ଶରୀରର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଖାଦ୍ୟ – ଖାଦ୍ୟରେ କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ପ୍ରାକୃତିକ ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଫଳ ମଧ୍ୟ ନିୟମିତ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |

ଏହି ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ – ଅଧିକ ଚିନି କିମ୍ବା ଅଧିକ ସୋଡିୟମ୍ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ମେଦବହୁଳତା, ହାଇ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମେଟାବୋଲିକ୍ ବ୍ୟାଧି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଡିପ ଫ୍ରାଏ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମଦ୍ୟପାନ, ସିଗାରେଟ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |