ଆଖିର ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ବଢାଇବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଏହି ଯୋଗାସନ

ଦଶନ୍ଧି ପୂର୍ବେ, ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫାଙ୍କା ସମୟରେ ବାଲି, ପଥର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଖେଳୁଥିଲେ କିନ୍ତୁ ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତ ବର୍ଗର ପିଲାମାନେ ଟିଭି, ମୋବାଇଲ୍, ଟାବଲେଟ୍, ଲାପଟପ୍, ପ୍ଲେ ଷ୍ଟେସନ୍, ଆଇପଡ୍ ରେ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି। ଏହା କମ ବୟସରେ ଦୃଷ୍ଟି ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯଦି ଆପଣ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ 60% ସମୟ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ଟିଭି, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ରେ ବିତାଉଛନ୍ତି, ଫାଙ୍କା ସମୟରେ ନୁହେଁ, ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ସହିତ ମିଶିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଆଜିକାଲି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ହୋଇପଡୁଛି। ଏହା ଆଖି ଏବଂ ଏହାର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ଆପଣଙ୍କର ଡିଜିଟାଲ୍ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଥିବା ଆଖି ଏହି ସରଳ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ। ଅନେକ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ। ଯୋଗ ଆଖି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳା ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆଖିର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଦୃଷ୍ଟିହୀନତା ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଦୃଷ୍ଟିହୀନତା ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ଚକ୍ଷୁ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆଖି ପାଇଁ ଯୋଗ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ମାୟୋପିଆ ଏବଂ ହାଇପରମେଟ୍ରୋପିଆ ଭଳି ଚକ୍ଷୁ ମାଂସପେଶୀରେ ତ୍ରୁଟି ସହିତ ଜଡିତ ବିଭିନ୍ନ ବିକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମର ତାଲିକା ଅଛି

ପ୍ଲାମିଙ୍ଗ :

ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଚୁପଚାପ୍ ବସି ନିଜକୁ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଜୋରରେ ଘଷନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉଷ୍ମ ନହୁଏ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିର ପଲକ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
ହାତରୁ ଆଖି ଉପରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେଉଥିବା ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଆଖି ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ।
ହାତରୁ ଉତ୍ତାପ ଆଖି ଦ୍ୱାରା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୋଷିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଆଖି ବନ୍ଦ ରଖି, ହାତକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ।
ପୁଣି ଥରେ ପାପୁଲିକୁ ଘଷନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅତି କମରେ ତିନି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଆଖି ମିଟିମିଟି କରିବା:

ଆରାମରେ ବସି ଆଖି ଖୋଲ।

ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ୧୦ ଥର ଆଖି ମିଟିମିଟି କରନ୍ତୁ।

ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ୨୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ ୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଆଖି ଘୁରେଇବା :

ସିଧା ବସନ୍ତୁ।
ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ରଖି ନିଜକୁ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ଏବଂ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 5-10 ମିନିଟ୍ ଘୁରାନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଉପର ତଳ ଗତିବିଧି:

ସମତଳ ମହଲାରେ କିମ୍ବା ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ।
ଛାତକୁ ଉପରକୁ ଦେଖ ଏବଂ ତା’ପରେ ତଳେ ନଜର ବୁଲାଅ ଏବଂ ପୁଣି ଉପରକୁ ଦେଖ।
ଆଖି ପିଛୁଳାକେ 10 ଥର ଏହା କର।
ପରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ପାପୁଲିରେ ଚାପ ଦିଅ।

ଭ୍ରମରୀ ପ୍ରାଣାୟମ:

ଗୋଡ଼କୁ କ୍ରସ୍ କରି ବସନ୍ତୁ।

ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଚାପି ଆଖି ଏବଂ କାନ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଆଖିପତା ମଝିରେ ନିଜର ଆପଣଙ୍କର ତର୍ଜନୀ ଆଙ୍ଗୁଠି,ନାସିକାର ମୂଳରେ ଅଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ।

ନିଜର ସମସ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦୁଇ ଆଖିପତା ମଝିରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ ।

ନାସିକା ଦେଇ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, 2-3 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅଟକାଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୁଣୁଗୁଣିତ ଶବ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ।
5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।

ଫ୍ଲେକ୍ସିଂ:

ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ ବୁଲାନ୍ତୁ।

ଧୀରେ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସମସ୍ତ କୋଣରେ ପହଞ୍ଚିଛନ୍ତି।
ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଉଡ଼ନ୍ତା ବଲକୁ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ।
ଏହା ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।

ଯୋଗ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆଖି ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ତ୍ରୁଟି ସହିତ ଜଡିତ ବିଭିନ୍ନ ବିକାର ଯେପରିକି ମାୟୋପିଆ ଏବଂ ହାଇପରମେଟ୍ରୋପିଆକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ମାସ ଧରି ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଆଖିର ସ୍ୱାଭାବିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସୁଗମ ହୋଇପାରିବ।