କେମିତି କମାଇବେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ,ଜାଣି ରଖନ୍ତୁ ୫ଟି ଉପାୟ

ଭୁବନେଶ୍ଵର,୦୨/୦୨: ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁଁ ଓଜନ କମାଇବା ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡୁଛି। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଜଣେ ବିଦେଶୀ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଡାନ୍ ଗୋ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ୫ଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି, ଯାହା ମୌଳିକ ଶରୀର ବିଜ୍ଞାନ ଉପରେ ଆଧାରିତ।
ସେହି ୫ଟି ପଦକ୍ଷେପ କଣ?

1️⃣ ଓଜନ ଟ୍ରେନିଙ୍ଗ:
ସପ୍ତାହରେ ୨–୩ ଦିନ ଓଜନ ତାଲିମ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରି ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବଢ଼ାଏ।
2️⃣ ପ୍ରତିଦିନ ୮–୧୦ ହଜାର ପାଦ ଚାଲନ୍ତୁ:
ଦୈନନ୍ଦିନ ହାଟିବା ଚର୍ବି କମାଇବା ସହ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।
3️⃣ ୭–୮ ଘଣ୍ଟା ନିଦ:
ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ନ ହେଲେ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ ବଢ଼ି ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ବାଧା ଦିଏ।
4️⃣ ଦିନକୁ ୩ଥର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ:
ସନ୍ତୁଳିତ ଭୋଜନ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ଥିର ରଖି ଅନାବଶ୍ୟକ ଭୋକ ରୋକେ।
5️⃣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବଢ଼ାନ୍ତୁ:
ଶରୀର ଓଜନ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମକୁ ୦.୮–୧ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

👉 ଏହି ୫ଟି ନିୟମକୁ ନିୟମିତ ଅନୁସରଣ କଲେ ଚର୍ବି କମିବା ସହ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିବ।