ଏହି ୬ ଟି ସୁପରଫୁଡ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଶରୀର ରହିଥାଏ ଫିଟ୍

ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ଏବଂ ଋତୁସ୍ରାବ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରିବାକୁ ପଡିଥାଏ | ଏହି ଅବଧିରେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ | ତେଣୁ ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ମହିଳାମାନେ ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | କେତେକ ଜିନିଷ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପରଫୁଡ୍ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ |ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କଣ ।

ଲୋ ଫ୍ୟାଟ ଦହି – ମହିଳାମାନେ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୋ ଫ୍ୟାଟ ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ | Age-proof Your Bodyର ଲେଖିକା ଏବଂ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନାଲିଷ୍ଟ ଏଲିଜାବେଥ୍ ସୋମର୍ WebMDକୁ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ‘ଦହି ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହାର ପ୍ରମାଣ ମିଳିଛି ଯେ ଏହା ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପେଟରେ ଅଧିକ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ | ଦହି ପେଟରେ ଘା ’ଏବଂ ଯୋନୀ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସହିତ ଦହିରେ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲସିୟମ ମିଳିଥାଏ | ସବୁ ବୟସର ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ ଏକ କପ୍ ଦହି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |

ଫ୍ୟାଟି ଫିସ୍- ମହିଳାମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୈଲମାନ, ସାର୍ଡିନ୍ ଏବଂ ମାକେର୍ ମାଛ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ମାଛଗୁଡ଼ିକରେ ଓମେଗା -୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଥାଏ | ଏଥିରେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଇକୋସାପେଣ୍ଟାନିକ୍ ଏସିଡ୍ (EPA) ଏବଂ ଡକୋସାହେକ୍ସାନିକ୍ ଏସିଡ୍ (DHA) ଥାଏ | ଫ୍ୟାଟି ଫିସ ହୃଦ୍ ରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ହାଇପୋଟେନ୍ସନ୍, ଡିପ୍ରେସନ୍, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ରୋଗକୁ ଭଲ କରିଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ଅଲଜାଇମରରୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ସପ୍ତାହରେ ୨-୩ ଥର ଫ୍ୟାଟି ଫିସ୍ ଖାଆନ୍ତୁ |

ବିନ୍ସ – ବିନ୍ସ ଚର୍ବିରେ କମ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଫାଇବରର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଏହା ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ବିପଦରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ | ପ୍ରସିଦ୍ଧ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ କ୍ରୁସଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ବିନ୍ସ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ହରମୋନ୍ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ। କ୍ରୁସଙ୍କ କହିଛନ୍ତି ଯେ ବିନ୍ସ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜିନିଷ ଅଟେ। ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ କ୍ୟାନସରରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଛନ୍ତି ଯେ ବିନ୍ସ ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ। ବିନ୍ସ କେବଳ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ପେରିମେନୋପୋଜ୍ କିମ୍ବା ମେନୋପୋଜରେ ଘଟୁଥିବା ହରମୋନରେ ସ୍ଥିରତା ଆଣିଥାଏ |

ଲୋ ଫ୍ୟାଟ୍ ଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା କମଳା ରସ- କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର କିମ୍ବା କମଳା ରସରେ ମିଳୁଥିବା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହାଡକୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଶରୀରକୁ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମଧୁମେହ, ଏକାଧିକ ସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍ ଏବଂ ସ୍ତନ, ପେଟ ଏବଂ ଓଭାରିର ଟ୍ୟୁମରର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଅଧିକାଂଶ ମହିଳାଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ରହିଥାଏ| କ୍ଷୀର ଏବଂ କମଳା ରସ ବ୍ୟତୀତ ଚର୍ବି ମାଛ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ |

ଟମାଟୋ- ଟମାଟୋରେ ମିଳୁଥିବା ଲାଇକୋପିନ୍ କୁ ପୋଷକ ତତ୍ବର ପାୱାର ହାଉସ କୁହାଯାଏ | ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଲାଇକୋପିନ୍ ସ୍ତନ କର୍କଟରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଯାହା ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ହୃଦରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ନିକଟରେ ହୋଇଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଟମାଟୋରେ ମିଳୁଥିବା ଲାଇକୋପିନ୍ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟର ଲକ୍ଷଣକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ବେରିଜ୍- ବ୍ଲୁବେରୀ, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ, ରସବେରୀ ଏବଂ କ୍ରାନବେରୀରେ ଆନ୍ଥୋସିୟାନ୍ ଭଳି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କର୍କଟ ବିରୋଧୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିଥାଏ | ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହା ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ସ୍ତନ ଏବଂ ପେଟ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହି ବେରୀରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଙ୍ଗ୍ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକରେ ମିଳିଥାଏ | ବେରୀ ମହିଳାଙ୍କ ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣକୁ(urinary tract infections) ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

(ମନେରଖନ୍ତୁ : ଏ ସମସ୍ତ ପରାମର୍ଶ କେବଳ ଆପଣଙ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ସୂଚନା ଦେବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ । କୌଣସି ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ନିଶ୍ଚିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ।)