୮-୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ଥକାପଣ, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଦିନସାରା ରହିଥାଏ | ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ପରିମାଣ କମ୍ ଥାଏ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଆନ୍ତି | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ହେତୁ ହାଡ ଏବଂ ଦାନ୍ତ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗେ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ
୧- ଯଦି ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ହାଡ ଏବଂ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
୨- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଦୁଃଖ ରହିବ |
୩- କେଶର ଅତ୍ୟଧିକ ଝଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପାଚିବା ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବକୁ ସୂଚିତ କରେ |
୪-ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ହେତୁ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ |
୫- ବେଳେବେଳେ କ୍ଷତଗୁଡ଼ିକର ଆରୋଗ୍ୟର ବିଳମ୍ବ ହେବାର କାରଣ ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବରୁ ହୋଇପାରେ |
୬- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ବହୁତ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ |
୭- ଆପଣ ଦିନସାରା ସୁସ୍ତି ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ
୮- ଯଦି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି |
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ (ଭିଟାମିନ୍ D ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ)
୧- ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ- ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରୁ ଶରୀର ସର୍ବାଧିକ ଭିଟାମିନ୍ D ପାଇଥାଏ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତଥାପି, ଆପଣ କଡ଼ା ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ସକାଳ ୧୧ ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖରା ନେଇପାରିବେ |
୨.ଅଣ୍ଡା – ସମସ୍ତେ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି | ଯେଉଁମାନେ ନନ୍-ଭେଜ୍ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତି | ଅଣ୍ଡାର କେଶରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଥାଏ | ଅଣ୍ଡାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଭଲ କାର୍ବସ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଅଣ୍ଡାର କେଶର ଖାଇପାରିବେ |
୩.ଗାଇର କ୍ଷୀର ଏବଂ ଦହି- ଯଦି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ଥାଏ ତେବେ ଆପଣ ଗାଇର କ୍ଷୀର ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ | ଏହା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଗାଇ କ୍ଷୀରରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇପାରିବେ | ସେହି ସମୟରେ, ଦହି ସହିତ, ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ପୂରଣ କରିପାରିବେ | ଦହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ପେଟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ |
୩.ଛତୁ- ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଛତୁ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଭିଟାମିନ୍ ବି ୧, ବି ୨, ବି ୫ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଭଲ ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ହେଲେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଛତୁ ଖାଇପାରିବେ | ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ |
୪.ମାଛ- ଯଦି ଆପଣ ନନ୍ ଭେଜ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ମାଛ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ହରିଙ୍ଗ, ମାକେର୍, ସାଲମନ ଏବଂ ଟୁନା ପରି ମାଛକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ | ଶରୀରରେ ମାଛରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ, ଫସଫରସ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ |
୫.କମଳା- ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ D ନେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ କମଳା ରସ ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ | କମଳା ରସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ |
୬.ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଓଟସ୍- ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଓଟରେ ମିଳିଥାଏ | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁମ ଖାଦ୍ୟରେ ଓଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଫୁଲ ଗ୍ରେନ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ୮- ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ- ମାଛକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଆପଣ ମାଂସରୁ ଭିଟାମିନ୍ D ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ବହୁ ପରିମାଣରେ କାର୍ଡଲିଭର ତେଲରେ ମିଳିଥାଏ | ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |
(ବି:ଦ୍ର : ଉପୋରକ୍ତ ସୂଚନାଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ । ଏହାକୁ କେବଳ ପରାମର୍ଶ ଭାବରେ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହିପରି କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା / ଔଷଧ / ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |)
Comments are closed.